CHINO

BURLET

rutina Juan mansilla/en casa

EJERCICIOS

EJERCICIOS

repetir 3x semana

ejercicioseriesrepeticionesdescandointensidaddetalles
flexiones normales315/15/102 minutosaltaflexiones controladas y lentas
flexiones inclinadas312/12/102 minutosaltaflexiones controladas y lentas
flexiones declinadas315/12/102 minutosaltaflexiones controladas y lentas
pull ups/trx+ descanso activo con elevacion de pies 312/10/103 minutosserie 1 alta
serie 2 media
serie 3 media
la bajada con la trx debe ser lenta y controlada y la subida lo mas explosiva posible.
jab jab +uppercut+ crunches con pies elevados330 segundos 2 minutosserie 1 alta
serie 2 media
serie 3 media
respiracion controlada

 

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