repetir 3x semana
ejercicio | series | repeticiones | descando | intensidad | detalles |
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flexiones normales | 3 | 15/15/10 | 2 minutos | alta | flexiones controladas y lentas |
flexiones inclinadas | 3 | 12/12/10 | 2 minutos | alta | flexiones controladas y lentas |
flexiones declinadas | 3 | 15/12/10 | 2 minutos | alta | flexiones controladas y lentas |
pull ups/trx+ descanso activo con elevacion de pies | 3 | 12/10/10 | 3 minutos | serie 1 alta serie 2 media serie 3 media | la bajada con la trx debe ser lenta y controlada y la subida lo mas explosiva posible. |
jab jab +uppercut+ crunches con pies elevados | 3 | 30 segundos | 2 minutos | serie 1 alta serie 2 media serie 3 media | respiracion controlada |